Kilo yo'qotish uchun har qanday parhezning maqsadi nafratlangan kilogrammdan xalos bo'lishdir.
Bugungi kunda turli xil cheklovlarni o'z ichiga olgan juda ko'p turli xil parhezlar mavjud. Ko'pgina mahsulotlar tarkibida juda zaif, shuning uchun dietalar ko'pincha muayyan sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Ammo bu tuxumlarga taalluqli emas!
Har bir organizm o'ziga xos xususiyatlarga ega. Har bir insonning o'ziga xos ta'mga bo'lgan afzalliklari bor, ularga asoslanib, parhezni tanlashga arziydi. Tovuq tuxumini iste'mol qilishni yaxshi ko'radiganlar uchun tuxum dietasi mos keladi.
Keyinchalik, 4 hafta davomida tuxum dietasi, batafsil menyu, sharhlar va natijalar ko'rib chiqiladi!
Ratsionning tavsifi
Nomidan ma'lum bo'lishicha, tuxum dietasining asosi tovuq tuxumidir. Tuxum oqi organizm tomonidan oson so'riladi. Tuxum vitaminlar va minerallarga boy. Ta'mi va kaloriya tarkibining xilma-xilligi tufayli tuxum dietasi uzoq vaqt davomida saqlanib qolishi mumkin, chunki tuxum sizga etarli miqdorda ovqatlanish imkonini beradi va doimiy ochlik tuyg'usini boshdan kechirishga hojat yo'q.
Tuxumli dietada siz bir necha oddiy qoidalarga amal qilsangiz, ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin:
- Ovqatlar kuniga uch marta, gazaksiz va qo'shimcha mahsulotlarni qo'shmasdan bo'lishi kerak;
- Sabzavot va mevalarni tuz va yog'dan foydalanmasdan eyishingiz mumkin. Taqiqlangan sabzavotlarga kartoshka, taqiqlangan mevalar - uzum, anjir, banan, xurmo va mango kiradi;
- Yog 'miqdori past bo'lgan sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin;
- Ko'p miqdorda suyuqlik ichish kerak, kuniga kamida ikki litr, gazsiz mineral suvga va shakarsiz yashil choyga ustunlik bering.
Tuxum dietasiga boshqa ovqatlar qo'shilishi mumkinligi sababli, uni to'rt haftagacha ishlatish mumkin. Ammo shu bilan birga, siz o'zingizning holatingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak, hatto tana tuxumni odatdagidek qabul qilgan bo'lsa ham, asosiy mahsulot sifatida kundalik foydalanish bilan allergik reaktsiyalar paydo bo'lishi mumkin, ko'ngil aynishi, bosh aylanishi paydo bo'ladi. Agar bu belgilar mavjud bo'lsa, dietani darhol to'xtatish kerak.
Har xil variantlar
Hamma odamlar bir xil tezlikda vazn yo'qotmaydi. Bu yoshga, ortiqcha tana vazniga va organizmdagi metabolik jarayonlarning tezligiga bog'liq. Har qanday parhezni boshlaganingizda, asosiy maqsad nafaqat qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish, balki tananing umumiy holatini yaxshilash ekanligini tushunishingiz kerak.
Tuxum dietasi kuniga uch marta ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Oxirgi ovqatni kechki soat oltidan kechiktirmasdan qilish kerak. Agar siz butun parhez davomida qovurilgan tuxumni yoqtirsangiz, ular haqida unutishingiz kerak bo'ladi. Tuxum faqat yumshoq qaynatilgan holda pishiriladi, ularni tuzlash mutlaqo mumkin emas.
Tuxum dietasining bir nechta versiyalari mavjud: bir hafta, ikki hafta, uch hafta va to'rt hafta. Ratsionning davomiyligiga qarab, ruxsat etilgan mahsulotlar to'plami ham o'zgaradi. Ratsion qanchalik uzoq bo'lsa, ovqatlar shunchalik xilma-xil bo'ladi.
Agar siz birinchi marta tuxumli parhezga o'tishga qaror qilgan bo'lsangiz, etti kunlik parhezdan boshlash yaxshidir. Ushbu parhez ko'pincha tuxum-sitrusli parhez deb ataladi. Kun davomida siz faqat tuxum va greyfurt yoki apelsin iste'mol qilishingiz mumkin. Nonushta uchun biz bitta tuxum iste'mol qilamiz, bir soatdan keyin greyfurt va shuning uchun kun davomida almashamiz. Ushbu parhez yordamida siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Uzunroq tuxum dietasi bilan go'sht, kam yog'li yogurt va tvorog ikkinchi haftadan boshlab dietaga kiritiladi. Siz maydanoz, maruldan foydalanishingiz mumkin. Barcha mahsulotlar tuzlanmaydi.
Agar siz uch yoki to'rt hafta davomida parhezga o'tishga qaror qilsangiz, tuxum dietasi yanada xilma-xil bo'lishi mumkin. Tuxum va tsitrus mevalari kuniga ikki marta iste'mol qilinadi. Uchinchi taom uchun siz kartoshkadan tashqari sabzavotli go'sht, bodring va yashil salat bilan kam yog'li sho'rvalar, qaynatilgan sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin. Oziq-ovqatlarni ozgina tuzlash mumkin.
Maggi tuxum dietasi
Turli xil parhezlarni tanlayotganda, ehtimol siz oziq-ovqat iste'molini juda ko'p cheklamaydigan, lekin ayni paytda parhez tugaganidan keyin bir necha kun o'tib yo'qolmaydigan ko'rinadigan va doimiy natijalarga olib keladigan birini tanlashni xohlaysiz.
Bunday dietalar mavjud. Ulardan biri Maggi tuxumining dietasi. Ushbu mo''jizaviy parhezning nomi noto'g'ri bo'lishi mumkin, ammo biz sizni ishontirib aytamizki, bulon kublari ko'rinishidagi ochiq "kimyoviy" mahsulot bilan hech qanday aloqasi yo'q. Muvofiqlik uchun Maggi tuxum dietasining muhim xususiyatlari tabiiy bo'lmagan oziq-ovqatlarni dietadan chiqarib tashlashni taklif qiladi. Shunday qilib, Maggi dietasi sog'lom oziq-ovqat va tanaga ajoyib foyda keltiradigan ovqatlarga asoslangan. Ushbu parhez qoidalariga rioya qilish orqali siz 10-15 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.
4 hafta davomida Maggi tuxum dietasining asosiy qoidalari:
- suyuqlikni cheksiz iste'mol qilishga ruxsat beriladi (shu jumladan dietali gazlangan ichimliklar);
- choy va qahvaga shakar va sut qo'shmang;
- hayvon va o'simlik yog'larini dietadan butunlay chiqarib tashlash kerak;
- sabzavotlarni suvda yoki bug'da qaynatish kerak;
- ziravorlar, o'simlik ziravorlar, sarimsoq va piyoz cheklovlarsiz iste'mol qilinishi mumkin;
- yangi salat, sabzi, bodringni iste'mol qilishga ruxsat beriladi, ammo oxirgi ovqatdan kamida 2 soat o'tishi kerak;
- dietaga (menyuga) qat'iy rioya qilish kerak, oziq-ovqat joylarida istisnolar va o'zgarishlar bo'lmasligi kerak;
- nazorat tortish ertalab ovqatdan oldin, hojatxonaga tashrif buyurgandan keyin amalga oshiriladi;
- parhez davomida faol hayot tarzi;
- parhez qoidalari buzilgan taqdirda, u birinchi kundan boshlanadi;
- agar siz dietani davom ettirmoqchi bo'lsangiz, uni 1-haftadan boshlab, keyin esa 4-dan davom ettirish tavsiya etiladi;
- tuxum kundalik ratsionga kiritilgan.
Tuxum-apelsin dietasining mohiyati
Xun tsikli haftalarga bo'linadi, ko'p hollarda dushanba kuni boshlanadi. Biz haftaning kunlariga bog'lanmasdan, uni oddiygina etti kunga bo'lishga qaror qildik. Ular dushanba kuni yangi boshlanishlar muvaffaqiyatsiz bo'ladi, shuning uchun har qanday qulay kundan boshlang. Birinchi hafta sizni turli xil nonushtalar bilan xursand qilmaydi. Xun menyusining ustunlaridan biri - tuxum va tsitrus mevalarining kombinatsiyasi. Ushbu mahsulotlardan bir vaqtning o'zida foydalanish tanadagi metabolik jarayonlarni qo'zg'atadi, uning davomida "qo'shimcha" yog'lar yoqiladi. Bu juda jiddiy ish, shuning uchun tuxum va tsitrus mevalari asosan kunning boshida iste'mol qilinishi kerak.
Ushbu parhez yordamida haddan tashqari vazn yo'qotish mumkin. Shunday qilib, 5 kun ichida haqiqatan ham 5 kg yo'qotish mumkin. Greypfrutlar apelsinlar bilan almashtirilishi mumkin. Kuniga 6 ta apelsin va 6 ta tuxum iste'mol qilish kerak. Ushbu ekstremal dietaning davomiyligi 7 kungacha.
Tuxum-apelsin dietasining yanada yumshoq versiyasi ham mumkin. Usul 4 haftaga mo'ljallangan. 1 hafta davomida har kuni 9 tuxum va 6 apelsin iste'mol qilinadi. Ikkinchi, uchinchi va to'rtinchi haftalarda siz meva va sabzavotlar bilan dietani diversifikatsiya qilishingiz mumkin, lekin faqat xom shaklda. Shunday qilib, siz oyiga 10 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
To'rt hafta uchun namuna menyusi
Shunday qilib, tuxum dietasining menyusiga o'tamiz:
- Birinchi haftada siz greyfurt, pomidor, tuxum, bodring, baliq, mol go'shti, tovuq, qovoq, apelsin iste'mol qilishingiz kerak. Kivi, olma, nok kabi mevalarni ham iste'mol qilishingiz mumkin, asosiysi ularda uglevodlar ko'p emas.
- Ratsionning ikkinchi va uchinchi haftalari juda qiyin, ammo siz barcha ijobiy va salbiy tomonlarni tortishingiz, yakuniy natijani taqdim etishingiz va dietani davom ettirishingiz kerak. Siz qaynatilgan go'sht, bodring, pomidor, tuxum, baliq, qaynatilgan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
- Uchinchi haftaning birinchi kunida sabzavot iste'mol qiling, ikkinchisida - mevalar, uchinchi - baliq, to'rtinchi - go'sht va hokazo, ya'ni bir kunda siz faqat bitta mahsulotni iste'mol qilasiz.
- To'rtinchi hafta oxirgi hafta. Birinchi haftadagi kabi ovqatlaning.
Mazali taomlar uchun retseptlar
Tuxum dietasi uchun retseptlar va umuman menyuni tuzish uchun barcha to'rt haftaning har kuni (nonushta, tushlik, kechki ovqat) uchun hamma narsa rejalashtirilgan yozuvlarni saqlash tavsiya etiladi.
1-hafta dushanba uchun salat
- Bolgar sariq qalampir - 1 dona.
- Pomidorlar - 1-2 dona.
- Salat barglari - ta'mga.
- Bodring - 1-2 dona.
- Sarimsoq - 2 chinnigullar.
Har bir narsani kesib oling, ta'mga tuz qo'shing va yarim limonni siqib oling. Salat tayyor!
Tushlik uchun retsept 2 hafta 4 kun
- 2 qattiq qaynatilgan tuxum maydalangan pishloq bilan sepiladi
- O'tlar, tuz va qalampir (ta'mga ko'ra) har qanday ziravorlar ichida halqalarga kesilgan 1 baqlajonni rulonga soling va skovorodkada yog'siz qovuring. Oxirida qopqoq bilan yoping, ozgina suv seping. Keyin, sovushini qoldirmasdan, maydalangan pishloq va sarimsoq bilan seping.
4 hafta 3 kunlik nonushta
1 osh qoshiq kam yog'li tvorogni uchta pomidor (mayda tug'ralgan), ko'katlar, tuz, murch bilan aralashtiring. Ta'mga sarimsoq qo'shing.
Shifokorlarning fikrlari
Amerikalik dietologlar tuxum tanani to'yintirishning eng sog'lom va past kaloriya usuli ekanligiga ko'ra tadqiqotlar o'tkazdilar. Ushbu mahsulot qariyalar va sportchilar uchun ko'rsatilgan deyarli barcha kerakli mikroelementlar va vitaminlar, antioksidant luteinni o'z ichiga oladi. Tuxum iste'mol qilish semizlik va diabetning oldini oladi.
Tuxum tarkibidagi sog'lom yog'lar tufayli to'yinganlik hissi paydo bo'ladi va ochlik hissi xiralashadi.
Biroq, bu parhez allergik reaktsiyalarga moyil bo'lgan odamlar uchun to'liq mos kelmaydi. Axir, tuxum va tsitrus mevalari juda alerjendir.
Tuxumli dietada ko'p miqdordagi sabzavot va mevalarning tarkibi, masalan, proteinli dietadan farqli o'laroq, organizmga vitamin va minerallarning etishmasligini his qilishiga imkon bermaydi. Xun menyusi karnitin ishlab chiqarishni qo'zg'atadi, bu ham kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
Shuni esda tutish kerakki, sanitariya-epidemiologiya stansiyasi xodimlarining ma'lumotlariga ko'ra, sotilayotgan 20 ming dona tuxumdan 10 tasi dizenteriya, qusish va chalkashliklarni keltirib chiqaradigan bakteriya bilan kasallangan. Bu salmonella deb ataladi. U shikastlangan qobiqda joylashgan. Shuning uchun, agar siz hali ham ushbu parhezga rioya qilishga qaror qilsangiz, tuxumni yaxshilab yuvib tashlang va kamida 5 daqiqa qaynatib oling.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:
- homiladorlik va laktatsiya;
- og'ir jigar va buyrak kasalliklari;
- tsitrus mevalari va tuxumlariga yuqori sezuvchanlik;
- yuqori xolesterin darajasi;
- yurak-qon tomir tizimining kasalliklari.
Natijada nimaga erishamiz?
Butun kursni yakunlang, siz xursand bo'lasiz, chunki dietaning natijalari shunchaki hayratlanarli! Ammo bu parhezni boshqalardan ajratib turadigan eng muhim narsa shundaki, tugaganidan keyin siz bir kilogramm ham qo'shilmaysiz. Bu, albatta, bir oy davomida sarflangan kuchga arziydi. Albatta, bu parhez, ijobiy va salbiy tomonlari uni boshdan kechirgan har bir kishi uchun farq qiladi, siz ideal raqamga erishish uchun vositalarni qidirib, unga e'tibor berishingizga loyiqdir.
Kilo yo'qotish bo'yicha sharhlar
Birinchi ko'rib chiqish: dietadan oldin men 173 kg balandlikda 83 kg vaznga ega bo'ldim. Uchinchi haftada "taslim bo'lganimga" qaramay, men eski jinsilarimga moslashishga muvaffaq bo'ldim. 10 kg yo'qotdi. Shuni qo'shimcha qilishim kerakki, men sport zalida faol shug'ullanganman. Ehtimol, shuning uchun bu natija. Sonlar 9 sm ga, bel 12 sm ga "kamaydi"! U juda asabiy edi!
Ikkinchi ko'rib chiqish: Tug'ilgandan keyin biz 8 kg yo'qotishga muvaffaq bo'ldik! Men tashrif buyurgan endokrinologning fikriga ko'ra, bu nafaqat parhez, balki to'g'ri ovqatlanish tizimi. Ratsion paytida og'izda aseton ta'mi paydo bo'ldi. Endokrinologga tashrif buyurib (buyraklar bilan bog'liq muammo borligi sababli, men uni xavf ostiga qo'ymoqchi emasman), u menga ko'proq suv ichishni maslahat berdi. Natijada, men 4 hafta ichida 8 kg yo'qotdim!
Uchinchi maslahat: Tuxumni yoqtirmaydiganlargina muammoga duch kelishlari mumkin! Men tuxum dietasiga to'liq rioya qilmadim, ammo dietaning asosi tuxum, meva va sabzavotlar edi. Oyning har kuni taxminan 5 ta tuxum iste'mol qilingan. Barqaror, har kuni u taxminan 200 grammni oldi. Natijada, men bir oy ichida 5500 ga tushdim! Bu men deyarli dietada o'tirmaganimga va o'zimdan hech narsani inkor qilmaganimga qaramay!
Shunday qilib, tuxum dietasi kerakli vazn yo'qotishiga erishishni oson va yoqimli qiladi. Agar siz kolbasa va chiplar kabi mazali xavf-xatarlarga darhol tushmasangiz, natija uzoq vaqt saqlanib qoladi.